Vsi vemo, kaj je za nas dobro: več telovadite, jejte bolj zdravo, morda tudi nehajte kaditi ... vendar se ne držimo vedno bolj zdravega načina življenja. Ali se trudite doseči svoje zdrave cilje? Nato poskusite uporabiti pametni telefon kot osebnega asistenta. Ponujamo vam najboljše zdravstvene aplikacije za vaš pametni telefon.
Nasvet 01: Vaš športni trener
V trgovinah z aplikacijami za vaš iPhone ali napravo Android je na stotine športnih aplikacij, kako pa najti aplikacijo, ki vam ustreza? Če imate težave z motivacijo, je koristno uporabiti aplikacijo, ki vam, na primer s prijaznimi opomniki, sporoči, da je čas, da se premaknete. Dve dobri aplikaciji za to sta Seven in 30 Day Squats Challenge. Prva aplikacija želi, da vsak dan vadite sedem minut. To bi moralo biti omogočeno vsem. Aplikacija natančno prikazuje, katere vaje morate narediti, in prek obvestil na pametnem telefonu prikazuje, kdaj je čas za vaš sedemminutni trening. 30-dnevni izziv za počepe je aplikacija, ki zahteva, da trideset dni vsak dan izvajate krog počepov. Ta aplikacija vas poskuša motivirati tudi z obvestili, rezultate pa lahko preprosto delite prek družabnih omrežij.
Če iščete dolgoročno pomoč, imate veliko možnosti. Aplikacije, kot so Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo in Runkeeper, imajo na vozilu približno enake funkcije. Spremljajo vaše dejavnosti (mimogrede ne samo tek) in to prikažejo na zemljevidu. Tako takoj vidite, kje ste kolesarili ali hodili mimo, kako dolga je bila pot, koliko kalorij ste pokurili in kako hitro ste opravili pot. Večina aplikacij vam omogoča tudi, da spremljate, kaj jeste v enem dnevu, in povežete svoje socialne račune, da se boste s prijatelji spoprijeli z izzivi.
Če imate težave z motivacijo, je koristno uporabiti opomnik Nasvet 02: Jejte bolj zdravo
Če težko shujšate, vendar menite, da delate vse, kar je v naši moči, da shujšate, lahko poskusite slediti kalorijam. Ko prvič zaženete aplikacijo MyFitnessPal, navedite svoj cilj: shujšati, ohraniti trenutno težo ali se zrediti. Nato povejte, kako izgleda vaš vadbeni vzorec in kakšna sta trenutna teža in višina. Nato vam bo aplikacija dala kalorični cilj. V navadi bi morali v aplikaciji poročati o vsem, kar jeste in pijete. Na srečo je to enostavno, saj so v bazi vse vrste živil. Aplikacijo lahko povežete tudi s sledilcem gibanja v pametnem telefonu. Porabljene kalorije se odštejejo od celotnega števila kalorij. Če ste telovadili, lahko to v aplikacijo vnesete tudi sami.
Če iščete zdrave recepte za jesti, namestite aplikacijo Runtasty. Ta aplikacija je istega proizvajalca kot Runtastic in je polna zdravih receptov. Barvne ikone v receptih olajšajo iskanje določenih jedi, na primer vegetarijanske, brez glutena ali beljakovin. Če želite vedeti, katere posebne e-številke so na embalaži, si oglejte aplikacijo E-številke. Natančno ste prebrali, kaj pomeni E951 in ali je to dejansko škodljivo.
Nasvet 03: Spite bolje
Se nenehno zbujate ponoči ali ste še vedno utrujeni, ko se zbudite? Nato namestite aplikacijo za spanje, da registrirate svoj spanec. Upamo, da boste na ta način ugotovili, kaj je razlog, da slabo spite. Dobra aplikacija je Sleep Better. Aplikaciji morate posredovati podatke o tem, kaj ste jedli čez dan, ali ste na primer gledali televizijo pred spanjem ali pili alkohol. Aplikacija poskuša združiti vse te dejavnike v vaš idealni osebni načrt spanja. Aplikacija analizira vaš spanec z registracijo vaših gibov. Za to morate telefon postaviti zraven blazine. Aplikacija prepozna faze zaviranja in lahko nastavi spremenljiv alarm. To pomeni, da bo aplikacija na primer izbrala idealen čas, če se želite na primer zbuditi med 6.30 in 7.30. Med drugimi aplikacijami za dober spanec sta tudi Cikel spanja za iOS in Sleep As Android za - uganili ste - Android.
Aplikacija prepozna faze zaviranja in lahko nastavi spremenljiv alarmNasvet 04: Nehajte kaditi
Ali kadiš? Potem je eden najpomembnejših korakov k bolj zdravemu življenju res opustitev kajenja. A to je tudi ena najtežjih stvari za vzdrževanje. Aplikacija ne more nadomestiti celotnega načrta vašega zdravnika, vendar aplikacija QuitNow! je zelo dobra motivacijska aplikacija. Ko se odločite, da boste prenehali, odprite aplikacijo in navedite, koliko cigaret ste dnevno pokadili. Navesti morate tudi, koliko cigaret je v izbrani škatli in kakšna je cena. Stroški, ki jih prihranite s tem, da ne kadite, so dober motivator, da ne začnete ponovno kaditi. To je lepo vidno na vrhu aplikacije. Pričel se bo časovnik in kadar koli lahko vidite, koliko denarja ste že prihranili, ker ne kadite več. Značke dobite toliko dni, ko ne kadite, in vidite učinek opuščanja na različna zdravstvena tveganja. Druge aplikacije, ki vam lahko pomagajo, so Livestrong MyQuit in Quit It Lite.
Nasvet 05: Osebni zdravnik
Ada ni motivacijska aplikacija, ampak asistent vašega osebnega zdravnika. Za to aplikacijo je bilo v zadnjih letih zbranih ogromno medicinskih podatkov, ki so bili pretvorjeni v zbirko podatkov s simptomi in povezanimi boleznimi. Aplikacija seveda ni nadomestilo za zdravnika, če pa vas nekaj skrbi v telesu, lahko z aplikacijo ugotovite, kaj bi lahko bilo. Aplikacija to počne neverjetno dobro. Ada vas občasno povpraša tudi o simptomih, o katerih ste poročali v preteklosti, da bi spremljala, ali so nekateri simptomi povezani z drugimi pritožbami. Slaba stran je, da je aplikacija trenutno na voljo le v angleščini, ker pa so proizvajalci prejeli finančno injekcijo v višini 47 milijonov dolarjev, je povsem mogoče, da bo aplikacija kmalu prevedena v nizozemščino.
V zadnjih letih je bilo za to aplikacijo zbranih ogromno medicinskih podatkov Nasvet 06: bolj uravnoteženo
Vdihnite dih. Bolj zdravo življenje pomeni tudi zmanjšanje stresa in načrtovanje občasnih odmorov in prostega časa. Dober način, da v svoje življenje vnesete mir, je namestitev ene od sto aplikacij za čuječnost. Dobra izbira je Stop, Breathe & Think. Ta aplikacija vas uči, kako meditirati. Pa ne kot guru na gori, ampak samo v pisarni, doma ali na vlaku. S preprostimi vajami se boste naučili, kako se sprostiti med napornim dnevom. Aplikacija želi vedeti, kako mislite o sebi, in na podlagi teh informacij ponuja številne možnosti. To ni nujno meditacija, lahko pa so tudi majhne naloge. Na primer, da morate štiri minute hoditi zunaj med poslušanjem glasu v aplikaciji. Na žalost je aplikacija na voljo samo v angleščini. Drugi dobri aplikaciji sta The Mindfulness App in Headspace, vendar te aplikacije po brezplačnem preskusu stanejo precej veliko.
Aplikacija ustvari urnik obvestil na podlagi izbranega ciljaNasvet 07: Motivacijski trener
Vas je na splošno težko motivirati? Potem potrebujete pravo motivacijsko aplikacijo. V iOS-u izberete aplikacijo Strides Habit Tracker. Dotaknete se znaka plus in označite nov cilj. Samo nekaj predlagamo: vstanite prej, preberite več ali bolje upravljajte svoj denar. Aplikacija ustvari urnik obvestil na podlagi izbranega cilja. Navedete, kako pogosto želite prebrati knjigo na dan ali koliko denarja želite prihraniti na teden. Pomembno je, da za svoje cilje navedete datum začetka in konca ter da ne tečejo predolgo. Na ta način imate preprost pregled, ali je bil cilj uspešen. Za Android obstaja aplikacija Habitica. To deluje nekoliko drugače, vaše cilje spremeni v nekakšno igro, vključno z liki, podobnimi Super Mariom. Ko dosežete cilj, bodo nekatere posodobitve na voljo v igri. V aplikacijo lahko povabite svoje prijatelje in tako nastavite in dosežete skupne cilje.
